Las enfermedades del corazón son prevenibles, lo que significa que tú tienes el poder de combatir la mayoría de las enfermedades mortales en el mundo. Aunque todos tenemos súper poderes, en este caso, el único poder que necesitas es el de hacer pequeños cambios.
He Aquí Algunos Hábitos que te Pueden Ayudar a Mantener una Buena Salud:
- Cambia los alimentos procesados por elecciones sanas, como mezclar yogurt griego con moras congeladas y untarlo sobre panqueques. Eliminarás el jarabe de maple y añadirás probióticos, proteína y antioxidantes naturales.
- Evita refrescos, bebidas energéticas y jugos y tés comerciales. Tu cuerpo únicamente necesita agua y té verde.
- Cuídate de los alimentos con azúcar, sodio y grasa; a menos de que sean naturales.
- Come alimentos rápidos a base de vegetales y frutas. Planea con tiempo; las ensaladas en refractarios están listas para comer y fáciles de llevar contigo a todos lados.
- Come estando sentado utilizando cubiertos. Si comes parado te distraerás y comerás de más.
- Evita comer frente a la televisión o computadora. El distraerte de la comida te hará comer más y puede que ni siquiera te des cuenta de lo que comiste, y terminas comiendo calorías de más.
- Evita los refrigerios. Los bocadillos pequeños son mayormente grasa y fuentes de azúcar.
- Utiliza hierbas y especias — estas darán más sabor y evitarás utilizar sal de más.
- Reduce el riesgo a contraer presión alta (a.k.a. “el asesino silencioso”) al consumir menos sodio. Trata de que sean 2.3 gramos al día.
- Aléjate de los 6 grupos de alimentos más salados: panes y rollos, carnes frías, pizza, nuggets de pollo y otros alimentos botaneros, sopas enlatadas y emparedados. Cambia uno o dos de estos alimentos por vegetales.
- ¡Come vegetales! Estos son altos en fibra para una buena digestión y mayor saciedad, ricos en nutrientes como vitamina A y C, fosfato, potasio y son bajos en calorías. Elige variedad y color — entre más colorido sea tu plato, mayor nutrición.
- Al comer granos, elígelos enteros. Estudios demuestran que las personas que comen más granos enteros tienden a tener un peso más sano.
- ¡Muévete! La actividad física no tiene que ser difícil o cara. Caminar es sencillo, fácil, seguro y lo mejor de todo, ¡gratis! Comienza con 30 minutos al día para mantener un corazón sano.
Cuídate, ¡hazlo posible!
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